Zasady
- Przychodź na zajęcia 10 min wcześniej
- NIe wchodź na salę w czasie recytacji mantry
- Asany najlepiej jest ćwiczyć po kąpieli. Również po ćwiczeniach, gdy ciało jest spocone zalecana jest kąpiel po kwadransie przerwy. Biorąc kąpiel lub prysznic, odświeżasz ciało i umysł
- Asany powinny być wykonywane w miejscu czystym i przewietrzonym wolnym od insektów i hałasu. Nie ćwicz na gołej podłodze lub na miejscu nierównym - lecz na złożonym kocu, na równej podłodze.
- Nie praktykuj asan po kilkugodzinnym pobycie na dworze w pełnym słońcu
- Do wykonywania asan należy przystępować z pustym żołądkiem. Można ćwiczyć w godzinę po bardzo lekkim posiłku. Po obfitym posiłku należy odczekać cztery godziny. Jeść można w pół godziny po asanach.
- Asany zaawansowane można wykonywać tylko po wypróżnieniu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń trzeba opróżnić pęcherz moczowy i jelita.
- Pozycje odwrócone pobudzają ruchy jelit. Jeżeli masz zaparcie lub nie jest możliwe oczyszczenie jelit, należy zacząć od Śirsasana i Sarvangasana, oraz ich wariantów
- Najlepszą porą do ćwiczeń jest wczesny ranek lub późny wieczór. Rano asany nie przychodzą łatwo, ponieważ ciało jest sztywne, umysł natomiast jest świeży, lecz trzeba pamiętać, że jego czujność i determinacja zmniejszają się w miarę upływu czasu. Sztywność ciała zostanie pokonana regularnym ćwiczeniem. Wieczorem ciało jest bardziej rozluźnione i ćwiczenie asan jest łatwiejsze.
- Ćwiczenie poranne sprawia, że człowiek lepiej wykonuje swoją codzienną pracę. Ćwiczenie wieczorne natomiast usuwa zmęczenie, odświeża i uspokaja. Dlatego też trudne asany powinny być wykonywane rano, gdy mamy więcej determinacji - zaś asany stymulujące powinny być ćwiczone wieczorem.
- Podczas praktyki nie powinno się odczuwać zbytniego napięcia w męśniach twarzy, uszach, oczach, ani w oddychaniu.
- We wszystkich asanach należy oddychać przez nos, nie przez usta. Nie wstrzymuj oddechu, ani podczas dochodzenia do, ani podczas stania w pozycji.
- Na początku nauki miej oczy otwarte - wówczas będziesz wiedział co robisz i gdzie popełniasz błędy. Jeśli zamkniesz oczy nie będziesz mógł śledzić ruchów ciała, a nawet kierunku, w którym wykonujesz ćwiczenia.
- Jeśli wykonujesz asany przed lustrem, powinno ono stać pionowo i dostawać do samej podłogi.
- Gdy opanujesz asanę, możesz ją wykonywać z zamkniętymi oczami.
- Podczas wykonywania asan jedynie ciało ma być aktywne, a mózg powinien być bierny, obserwujący i czujny. Jeśli robisz asany mózgiem, nie będziesz w stanie zobaczyć swoich błędów.
- Zawsze po zakończonych ćwiczeniach połóż się w Śavasana na co najmniej 10 do 15 minut - pozycja ta usuwa zmęczenie
- Cechy wymagane od kandydata to: dyscyplina, wiara, wytrwałość - i konsekwentne ćwiczenia.